El shilajit es una resina oscura y pegajosa que sale de las rocas de algunas montañas, como el Himalaya, formada durante siglos por la descomposición de plantas; es rica en ácido fúlvico y minerales. Se toma en pequeñas cantidades, una vez al día y preferiblemente por la mañana, en resina, cápsulas o gomitas, como parte de una rutina de bienestar; los estudios en personas todavía son pocos.
¿Qué es el shilajit y de dónde viene?
El shilajit (también llamado mumijo o mumio) aparece en grietas de rocas de zonas montañosas altas: el Himalaya, el Altái, el Cáucaso y otras cordilleras. Con el calor del verano, la roca «suda» una sustancia espesa de color marrón oscuro a negro. Se forma a lo largo de mucho tiempo a partir de restos de plantas y microorganismos que se descomponen y quedan atrapados entre las rocas.
En la medicina tradicional ayurvédica de la India se usa desde hace siglos como «rasayana», una categoría de sustancias asociadas a la vitalidad.
¿Qué contiene?
Su composición varía según la montaña de donde viene, pero en general incluye:
- Ácido fúlvico, el componente más estudiado.
- Ácidos húmicos y otros compuestos orgánicos.
- Minerales en pequeñas cantidades.
Esa variación es justamente un punto importante: no todos los shilajit son iguales, y la forma de purificarlo cambia el producto final.
¿Qué dicen los estudios?
Aquí conviene ser honestos, porque en redes se dice de todo.
| Qué se estudió | Qué se encontró | Qué tan fuerte es la evidencia |
|---|---|---|
| Función cognitiva | Una revisión de 2012 (Carrasco-Gallardo y colegas) describe que el ácido fúlvico mostró en laboratorio efectos sobre una proteína relacionada con el envejecimiento del cerebro, y pide más investigación | Preliminar: sobre todo laboratorio |
| Fatiga muscular | Un ensayo de 2019 con hombres activos encontró que 500 mg al día de un extracto purificado durante 8 semanas ayudó a mantener la fuerza tras un ejercicio fatigante, frente a placebo | Un estudio pequeño, con un extracto específico |
| Seguridad | Una revisión de 2024 advierte que el shilajit sin purificar puede contener metales pesados y que consumirlo sin conocer sus niveles no es seguro | Advertencia importante |
En resumen: hay señales interesantes, pero no hay suficientes estudios grandes en personas para hacer promesas. Por eso, en Vital no te prometemos resultados con el shilajit. Lo presentamos como un ingrediente tradicional para incluir en tu rutina.
¿Resina, cápsulas o gomitas?
| Formato | Ventaja | Desventaja |
|---|---|---|
| Resina | Es la forma tradicional | Pegajosa, hay que medirla y disolverla; difícil saber la cantidad |
| Cápsulas | Cantidad fija | Hay que tragarlas |
| Gomitas | Fáciles de tomar, cantidad fija, se mastican | Suelen llevar edulcorantes |
Si tu problema es la constancia, el formato que te resulte más cómodo es el mejor, porque es el que vas a sostener. El Shilajit Gold de Vital viene en gomitas masticables con borojó y chontaduro, frasco de 180 g, y la etiqueta advierte que contiene edulcorantes.
¿Cómo se toma el shilajit?
- Una vez al día. En el caso de Shilajit Gold, una gomita al día según la ficha del fabricante.
- Preferiblemente por la mañana, con el desayuno.
- Siempre la misma cantidad. No dupliques si un día se te olvidó.
- Con el resto de tu rutina: agua, comida con proteína y vegetales, movimiento y buen descanso.
- No sumes varios productos con shilajit a la vez.
¿Quién no debería tomarlo?
- Personas con presión arterial baja o afecciones del corazón: la ficha del fabricante no lo recomienda en esos casos.
- Embarazadas y mujeres en lactancia.
- Menores de 18 años.
- Quien tome medicamentos continuos (tensión, diabetes, coagulación) o tenga una condición médica, salvo que su médico lo apruebe.
- Quien deba evitar edulcorantes, en el caso de las gomitas.
¿Cómo saber si un shilajit es confiable?
- Etiqueta completa en español o con traducción: ingredientes, contenido y fabricante.
- Frasco sellado y en buen estado. Revisa el sello al retirar.
- Registro sanitario o sellos de la autoridad del país de origen.
- Desconfía de las promesas grandes: si te dicen que transforma tu cuerpo en una semana, no es serio.
- Compra a quien te responda: alguien a quien puedas escribirle por WhatsApp si algo llega mal.
¿Se combina con otros suplementos?
No hay una regla general. El shilajit y el NAD + Resveratrol no comparten ingredientes según sus etiquetas, y los dos se toman en la mañana. Aun así, te recomendamos empezar con uno, ver cómo te cae durante unas semanas y luego decidir si sumas el otro. Si tomas medicamentos, consulta primero.
Fuentes
- Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. Int J Alzheimers Dis. 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22482077/
- The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728074/
- Hazardous or Advantageous: Uncovering the Roles of Heavy Metals and Humic Substances in Shilajit (Phyto-mineral) with Emphasis on Heavy Metals Toxicity and Their Detoxification Mechanisms. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393486/
- Office of Dietary Supplements, NIH. Dietary Supplements: What You Need to Know. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
Preguntas frecuentes
¿El shilajit es natural?
Es una sustancia de origen natural, pero «natural» no significa automáticamente seguro: por eso importa que esté purificado y tenga una etiqueta clara.
¿A qué sabe?
La resina tiene un sabor fuerte, terroso y amargo. En gomitas, el sabor lo da la gomita.
¿Cuánto tiempo se puede tomar?
No hay un plazo oficial. Muchas personas lo usan por temporadas. Si lo vas a tomar por meses, coméntalo con tu médico.
¿Tiene efectos secundarios?
En personas sanas y en las cantidades de la etiqueta se tolera bien en general, pero puede no ser adecuado si tienes presión baja o problemas del corazón.
¿Lo pueden tomar hombres y mujeres?
Sí, los adultos en general, salvo embarazo, lactancia, presión baja o afecciones del corazón. Si tomas medicamentos, consulta primero.
¿Dónde comprar shilajit en Venezuela?
En Vital lo pides en línea, te llega a tu oficina Tealca en 2-4 días hábiles y pagas al retirar, o por adelantado con Pago móvil, Zelle o Binance.
Escrito por el Equipo Vital Venezuela. Esta guía es informativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud.
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Información general, no consejo médico. Consulta a tu médico antes de tomar un suplemento si estás embarazada, das pecho o tomas medicamentos.
